まつながの日記

まつながの日記です

まつながの情報をまとめたサイトです!

ウエイトトレーニング日記#メニューを増やしたい20180424

3日目。基本的に今日は回復の日です。

 

○トレーニング前

相変わらず足が痛い。背中や胸は、動かすと痛い。負荷が足りてない感。いや、足はなんで痛いのか。もともと弱すぎたのか。。

 

○トレーニング

足:スクワット:10回、自重のみ。フォーム確認。

腹:フロントブリッジ:負荷4、30秒×3セット

腹:レッグレイズ:負荷4、12回×3セット

腹:バイシクルクランチ:負荷1、フォーム確認のため10回程度
→やり方を微妙に忘れている。復習案件

ストレッチをしていると、右足のほうが柔軟性が足りない。よく伸ばそう。。

f:id:matsunaga_bodoge:20180424222528j:plain

今日はダンベル使ってないけどとりあえず画像を挿入してみる。

 

○トレーニング後

いい感じ!復習できたので次はクランチもちゃんとやろう。

明日は回復度合いを見て、肩と腕かなあ。腕ってあんまり大きい筋肉じゃないしと思ってあんまり鍛えたことないから、なにもメニューがわからない。うーん。休息するかなあ。ある程度マンネリ化してきたら、トレーナーさんに課金していろいろ変えよう。

 

○食事

朝がちょっとタンパク質少なめだったけど、そのあとは割と取れていたので大丈夫。これから毎日同じお昼ご飯食べちゃう気がしてきた。